Mata adalah organ penglihatan dan merupakan salah satu dari panca indera. Mata manusia merupakan organ yang sangat sensitif namun keduanya dilindungi oleh kelopak dan bulu mata, dimana kelopak mata memiliki fungsi utama untuk menjaga kelembaban permukaan mata atau kornea secara konstan, sehingga kelopak mata bertanggung jawab untuk menyebarkan lapisan air mata secara merata di seluruh permukaan mata. Sementara bulu mata memiliki fungsi yang tak kalah penting yakni sebagai penyaring cahaya sehingga mampu menjadi penyaring intensitas cahaya yang menyinari mata. 

Selain dilindungi oleh kelopak dan bulu mata, kita sebagai pemilik mata yang sudah dianugerahkan oleh Sang Maha Pencipta, wajib untuk menjaga kesehatan mata salah satunya dengan mengonsumsi asupan yang baik untuk kesehatan mata. Diantara banyaknya jenis makanan yang baik untuk kesehatan mata, berikut adalah beberapa jenis buah yang disarankan untuk dikonsumsi jika ingin menjaga kesehatan mata :

1. Nanas

Nanas memiliki kandungan vitamin C yang tinggi dan beta karoten, yakni nutrisi yang berubah menjadi vitamin A sehingga dapat berkhasiat untuk menjaga kesehatan mata. Berdasarkan sebuah penelitian yang dimuat pada jurnal Antioxidants, menyatakan bahwa meningkatkan asupan beta karoten dan vitamin C dapat membantu menurunkan risiko penyakit mata yang menyerang saat lanjut usia atau lansia. 

Mengonsumsi buah nanas juga dapat mencegah pembentukan katarak pada mata, menurunkan risiko berbagai penyakit mata, rabun hingga tumor mata, serta vitamin yang terkandung di dalamnya mampu memperlambat proses perkembangan penyakit mata yang mengakibatkan kebutaan. 

Baca Juga : 5 Manfaat Buah Pepaya Untuk Pria

2. Biji anggur

Jika Anda penikmat buah anggur, maka mulai pertimbangkan untuk membuang bijinya karena selain rasa buahnya yang enak dan segar, biji anggur menyimpan khasiat yang bermanfaat untuk kesehatan mata. Biji anggur memiliki berbagai kandungan yang baik, salah satunya adalah oligomeric proanthocyanidins (OPC) dengan kandungan antioksidan yang bersifat sebagai antihistamin. Selain itu biji anggur juga mengandung vitamin E, asam linoleate, dan flavonoid, yang baik kesehatan mata.

Jika bijinya sudah banyak memiliki manfaat, begitu pula dengan buah anggur yang dapat melindungi mata dari proses kimia atau dikenal sebagai stress oksidatif yang dapat melepaskan molekul berbahaya atau radikal bebas ke dalam retina. Antioksidan inilah yang kemudian melindungi sel dari kerusakan DNA dan senyawanya yang dipercaya dapat bermanfaat untuk mata. 

Berdasarkan hasil penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition, didapatkan hasil bahwa buah anggur mampu melawan kerusakan dari stress oksidatif dan menjaga fungsi serta strutur retina. 

3. Blueberry

Buah berasa masam berbentuk bulat kecil ini memiliki kandungan antioksidan yang mampu mencegah semua masalah mata seperti katarak, myopia, infeksi, dan masalah yang berhubungan dengan retina mata, serta degenerasi makula. Begitu pula dengan kandungan vitamin A, vitamin C, vitamin E, selenium, seng, dan fosfor yang mampu membuat penglihatan mata saat malam hari menjadi lebih tajam. 

Selain itu, blueberry juga memiliki zat antosianosida yang dapat membangun kapiler kuat di sebagian besar pembuluh darah di mata sehingga meningkatkan aliran darah dan pengiriman oksigen ke dalam kapiler. Peningkatan aliran darah ke mata inilah yang kemudian dapat mencegah hipertensi ocular yang mampu mengurangi risiko glukoma. 

4. Jeruk

Berdasarkan sebuah penelitian Westmead Institute for Medical Research, yang menganalisa pola makan 2.000 warga Australia berusia di atas 50 tahun selama 15 tahun, para peneliti melihat pola makan dalam hubungan dengan risiko penyakit mata. Hasilnya adalah dari keseluruhan penelitian mengenai pola makan tersebut, mengonsumsi buah jeruk memberi pengaruh besar untuk kesehatan mata. 

Hasil penelitian itu mengemukakan bahwa mereka yang makan satu atau dua buah jeruk setiap hari memiliki risiko 60 persen lebih kecil untuk mengalami mucular degeneration atau segala macam penyakit yang berhubungan dengan retina mata. Yang mengejutkan adalah, meski buah jeruk kaya akan vitamin C yang juga baik untuk kesehatan mata, namun hal ini bukan disebabkan oleh vitamin C melainkan kandungan flavonoid pada jaruk. 

Baca Juga : Ini Dia Alasan Dibalik Buah Yang Dilarang Untuk Ibu Hamil

5. Nangka

Nangka memiliki kandungan nutrisi yang dapat mendukung kesehatan mata seperti beta karoten, vitamin A, lutein, dan zeaxanthin. Saat dikonsumsi, tubuh kemudian akan mengubah beta karoten menjadi vitamin A, yang berperan penting untuk penglihatan mata karena nutrisi ini dapat mendukung fungsi normal kornea dan membrane konjungtiva. 

Lutein dan zeaxanthin merupakan karotenoid dengan jumlah tinggi yang tersimpan di retina. Kedua karetinois inilah yang kemudian menyaring cahaya berbahaya untuk masuk ke mata. Kedua karotenoid tersebut juga bermanfaat melindungi serta menjaga fungsi sel pada mata. Nangka juga dapat mencegah berbagai masalah penglihatan seperti katarak, glukoma, dan degerasi makula.

6. Buah naga

Buah naga memiliki kandungan sumber vitamin A tinggi yang merupakan vitamin esensial berperan dalam menjaga kesehatan mata. Buah naga yang rutin dikonsumsi dalam jangka waktu lama dapat menurunkan risiko katarak dan degenerasi makula akibat pertambahan usia.

7. Pepaya

Jenis buah yang satu ini mengandung vitamin A yang tinggi dan sifat antioksidan yang dapat membantu meningkatkan kesehatan mata. Vitamin A pada buah pepaya dapat melindungi kornea, sementara antioksidan dapat mengurangi degenerasi retina. Pepaya juga memberikan perlindungan seluruh penglihatan bahkan mampu meningkatkan sampai batas tertentu. Selain itu, mengonsumsi buah pepaya dengan rutin dapat mencegah penglihatan menjadi buruk dan tetap menjaga penglihatan dalam kondisi yang sempurna.

8. Mangga

Kesehatan penglihatan mata dapat ditingkatkan dengan rutin mengonsumsi buah mangga. Antioksidan yang terkandung di dalam mangga yakni beta karoten berfungsi untuk memproduksi banyak vitamin A yang bermanfaat baik untuk kesehatan mata. Selain meningkatkan penglihatan dan kesehatan mata secara keseluruhan, mangga juga dapat mencegah hilangnya penglihatan atau penyakit mata yang dipengaruhi oleh usia. 

Baca Juga : Buah Yang Paling Cocok untuk Penderita Tekanan Darah Rendah

9. Strawberry

Buah merah berukuran kecil yang memiliki rasa masam ini mengandung vitamin C dan beberapa sifat antioksidan seperti flavonoid, phenolic, phytochemicals, dan ellagic acid. Perpaduan antara vitamin C dan antioksidan pada buah strawberry mampu membantu proses perlawanan radikal bebas agar mata terhindar dari berbagai masalah seperti mata kering, degenerasi makula, serta katarak. Strawberry juga mengandung kalium yang dipercaya ampuh untuk mengatasi masalah tekanan ocular pada bola mata yang dapat membahayakan penglihatan.

10. Alpukat

Alpukat merupakan buah yang kaya serat dan memiliki kandungan senyawa nutrisi lutein dan zeaxanthin, yang berperan dalam pencegahan degenerasi mauka atau pengikisan retina. Mengonsumsi alpukat secara rutin akan dapat menjaga kesehatan mata selalu menjadi prima.

Mengonsumsi aneka buah-buahan untuk menjaga kesehatan mata memang hal yang penting. Namun jika Anda mengalami masalah pada mata yang sudah cukup mengganggu, maka lakukan telekonsultasi yang dapat Anda nikmati melalui website atau aplikasi OkeKlinik, karena akan menghubungkan pasien dengan mitra atau rekanan penyedia jasa layanan kesehatan.