Survival mode atau mode bertahan hidup adalah melakukan booting dalam "mode aman" di kala orang ingin melupakan kesedihan berkepanjangan, trauma, atau juga merelaksasi otak yang penat.

Seperti saat mengoperasikan komputer, ada proses booting yang dimulai tepat ketika tombol power ditekan setelah daya dimatikan atau dalam keadaan hibernasi.

Demikian juga pada dasarnya otak kita ketika sedang memasuki mode bertahan hidup. Kita memilih untuk melakukan booting otak kita, untuk berhenti memikirkan hal-hal buruk.

Dalam hidup, pengalaman apa pun yang sangat menegangkan, baik jangka pendek maupun jangka panjang, dapat menimbulkan trauma.

Contoh kasus yang masih hangat, yaitu banyaknya orang mengalami trauma selama pandemi COVID, termasuk hubungan yang tegang karena stres yang terus-menerus terkait dengan apa yang kita lihat di berita atau dalam kehidupan pribadi kita.

Berbeda dari stres biasa, stres kronis dan trauma memperlihatkan sinyal-sinyal sebagai berikut:

• Selalu murung dan mudah marah, cepat marah pada orang yang dicintai atau pada situasi yang sedikit menjengkelkan

• Tidak dapat bersantai

• Mengalami kesulitan fokus

• Mengalami kesulitan dalam mengambil keputusan kecil

• Merasa lelah bahkan setelah istirahat yang lama

• Tidak dapat menikmati waktu senggang

• Tidak dapat menangani ketidaknyamanan sedikit pun

• Seringkali merasa terancam oleh kritik

• Merasakan kebutuhan untuk membuat diri Anda mati rasa dengan alkohol atau obat-obatan

• Mengalami kesulitan dalam mengingat

Untuk mengidentifikasi jenis stres yang Anda alami, tanyakan juga pada diri Anda, 4 pertanyaan kunci berikut:

1. Durasi: Apakah stres ini bersifat sementara, atau sudah berlangsung lama?

2. Intensitas: Apakah stres ini terasa dapat dikendalikan dan memotivasi, atau membebani dan melemahkan?

3. Dampak: Apakah stres ini mempengaruhi kemampuan Anda untuk menjalani hidup secara normal? Apakah Anda bisa menikmati aktivitas sehari-hari, atau malah merasa aktivitas tersebut semakin sulit?

4. Pengendalian: Apakah Anda merasa mempunyai kendali atas pemicu stres, atau apakah Anda merasa tidak berdaya.

Menjawab pertanyaan-pertanyaan ini dapat membantu Anda memahami apakah Anda menghadapi stres yang sehat atau stres kronis.

Respon Terhadap Trauma

Masing-masing orang mengeluarkan respons berbeda menyikapi gejala yang sudah dia rasakan. Respons ini merupakan upaya terbaik tubuh kita sebagai mode untuk bertahan hidup. 

Anda mungkin melakukannya setiap hari, karena otak Anda yang berfungsi lebih tinggi telah dimatikan demi kelangsungan hidup dasar.

Mengutip dari laman Jefferson Center, organisasi nirlaba khusus penyedia layanan kesehatan mental dan penggunaan narkoba, disebutkan 4 respon trauma, yaitu Fight, Flight, Freeze, dan Fawn. Hal ini menyebabkan tubuh Anda mengatakan “hanya fungsi penting”.

1. Fight atau Bertarung

Cara bertarung menghadapi ancaman apapun secara langsung. Bertarung adalah saat Anda merasa memiliki peluang untuk menang.

Orang-orang dalam keadaan ini kemungkinan besar akan merasakan emosi seperti marah dan mudah tersinggung dan akan membalas atau menghadapi ancaman tersebut secara langsung.

2. Flight atau Terbang

Terbang di sini artinya melarikan diri dari bahaya. Terbang adalah saat Anda merasa memiliki kesempatan untuk melarikan diri.

Hal ini bisa terlihat seperti seseorang yang sering tinggal lebih lama di sekolah atau tempat kerja, sibuk dengan aktivitas lain, atau sekadar berjalan-jalan di lingkungan sekitar.

3. Freeze atau Membeku

Anda membuat respons pasir atau tidak dapat bergerak atau bertindak melawan ancaman. Freeze adalah saat Anda tidak dapat melawan atau melarikan diri dan merasa tidak ada yang dapat melindungi Anda.

Memisahkan, mematikan rasa, mengasingkan diri, dan tidur sebagai respons terhadap situasi stres juga dapat dianggap sebagai respons membekukan.

4. Fawn atau "Anak Rusa"

Respons anak rusa terhadap trauma bukanlah hal yang jarang terjadi, namun merupakan reaksi terbaru yang diterima sebagai reaksi utama terhadap bahaya yang dirasakan. 

Respons anak rusa adalah ketika seseorang mencoba menghindari atau meminimalkan tekanan atau bahaya dengan menyenangkan dan meredakan ancaman tersebut.

Seseorang yang menggunakan respon anak rusa akan berusaha menghindari konflik atau bahaya, menjaga perdamaian, dan menjamin keselamatannya dengan mengorbankan kebutuhannya sendiri.

Cara Mengelola Mode Bertahan Hidup

Setelah mengenal tanda-tanda dan gejala-gejala trauma, ditambah dengan respon Anda, ini dapat menjadi indikator awal bahwa Anda mungkin sedang menuju atau sudah berada dalam mode bertahan hidup. 

Menyadari indikator-indikator awal ini, memberi nama, dan memberikan respons yang sesuai, dapat membantu mengelola dan mencegah hidup dalam mode bertahan hidup.

Ungkapan yang paling sering dikatakan seseorang ketika hal ini terjadi adalah, “Saya tidak mengerti mengapa saya mengalami masa-masa sulit sekarang, semuanya berjalan dengan baik. Saya akhirnya merasa hidup saya kembali.”

Kebanyakan orang lain akan lega mendengar bahwa hal itu sebenarnya kembali normal. Faktanya, semua yang sedang terjadi masih bagian dari proses penyembuhan.

Mari kita coba, 3 cara merespons dan mengelola, serta mencegah mode  bertahan hidup, yaitu belajar Welas Asih, Pengaturan Diri, dan Perawatan Diri.

1. Welas Asih

Welas asih adalah praktik niat baik, bukan perasaan baik. Dengan welas asih, kita dengan sadar menerima bahwa suatu momen menyakitkan atau telah menyakitkan dan kita masih mengalami rasa sakit itu. 

Welas asih adalah belajar menerima diri sendiri dengan kebaikan dan perhatian sebagai tanggapannya, mengingat bahwa ketidaksempurnaan adalah bagian dari pengalaman bersama manusia.

2. Pengaturan Diri

Pengaturan diri adalah kemampuan kita untuk mengelola emosi, pikiran, dan perilaku untuk mencapai hasil yang positif. Kita membutuhkan momen kehadiran sederhana setiap hari dengan kesadaran akan tubuh kita dan perasaan membumi. Ketika kita berada dalam mode bertahan hidup, pikiran kita sering kali diarahkan ke masa depan.

Rasa kasihan pada diri sendiri dapat mendorong keberhasilan pengaturan diri dengan menurunkan sikap defensif dan mengurangi sikap menyalahkan diri sendiri.

3. Perawatan Diri

Jika Anda merasa berada dalam mode bertahan hidup, perhatikan dimensi kesehatan fisik, mental, sosial, atau intelektual yang terkena dampak sehingga Anda dapat menjaga diri sendiri. 

Dampak Terjebak di Mode Survival

Tetap dalam mode bertahan hidup untuk waktu yang lama dapat menimbulkan reaksi buruk. Individu yang mengalami gejala stres akut yang berlangsung kurang dari satu tahun mengalami dampak kesehatan fisik yang buruk, termasuk peningkatan rasa sakit dan penurunan kualitas hidup, serta peningkatan risiko depresi dan kecemasan. 

Tetap berada dalam mode bertahan hidup dalam jangka waktu lama membuat tubuh berisiko mengalami respon stres kronis. Respons ini mencakup masalah retensi memori, pembelajaran, dan kognisi, peningkatan risiko gangguan mood, penurunan fungsi sistem kekebalan tubuh, masalah kardiovaskular, komplikasi gastrointestinal, dan masalah pada sistem endokrin.

Jika sudah memperoleh  gambaran jelas terkait apa survival mode, gejala, solusi, juga dampak bila terus bertahan di lingkungan itu, maka pikiran kembali alasan Anda melakukan survival mode. 

Jelajahi dan cari alasan tepat untuk ke luar dari survival mode lalu kembali merasa bersemangat meneruskan kehidupan.

Mencari bantuan profesional untuk mengatasi gejala trauma  bukan tanda Anda lemah. Artinya Anda siap untuk maju dan meningkatkan kualitas hidup dan kesehatan mental, yang sebenarnya untuk berani menghadapi trauma.

__________________________

Referensi:
Jefferson Center (diakses pada 2024), A “How-To” Guide for Surviving Survival Mode. 
Inner Balance Counceling (2023), What is the Fawning Trauma Response?
Stephanie Attwater (2021), The Short-Term And Long-Term Phases Of Survival Mode
Calm (diakses pada 2024), How to get out of survival mode: 7 tips to help you thrive
Psych Central (2022), What is the fawn response?
Accelerated Resolution Therapy (diakses pada 2024), Are you in “Survival Mode”?