Pernahkah Anda mengalami sakit pinggang belakang? Rasanya tentu tidak nyaman. Berbahayakah? Ketahui di sini apa saja penyebab sakit pinggang belakang sehingga Anda dapat mencegahnya. 

Berbagai pekerjaan dan aktivitas yang dilakukan oleh orang dewasa secara rutin,  dan mungkin dalam porsi yang berlebihan, kerap menimbulkan sakit pinggang. Seringkali rasa sakitnya itu terasa pada bagian belakang pinggang. Namun, apakah benar hal itu menjadi penyebab sakit pinggang belakang? 

Sebetulnya, tak hanya karena melakukan pekerjaan dan aktivitas saja penyebab sakit pinggang belakang itu terjadi.  Berbagai penyakit dapat menjadi penyebab sakit pinggang belakang. Misalnya kanker sumsum tulang belakang, cakram pecah atau herniasi, linu panggul, radang sendi, infeksi ginjal, dan infeksi tulang belakang. 

Dengan mengetahui penyebab sakit pinggang belakang maka akan lebih tepat sasaran untuk mengobati dan mencegahnya. Berikut ini berbagai kebiasaan yang salah yang dapat menjadi penyebab sakit pinggang belakang.

Penyebab sakit pinggang belakang karena kebiasaan yang salah 

1. Mengangkat beban terlalu berat dengan cara yang salah 

Saat mengangkat barang yang memiliki bobot atau beban yang cukup berat, banyak sekali orang yang langsung mengangkatnya dengan kedua tangan, dengan posisi badan membungkuk,  dan tumpuan saat mengangkat bertumpu pada kekuatan otot bahu dan perut. Ini merupakan gerakan mengangkat yang salah yang dapat menjadi penyebab sakit pinggang belakang. 

Cara mengangkat yang benar adalah posisi tubuh tegak, kaki ditekuk ke depan agar tumpuan saat mengangkat barang berada pada kedua otot paha kaki, dengan menggerakan persendian dengkul. 

2. Posisi tidur yang salah 

Penyebab sakit pinggang belakang selanjutnya adalah posisi tidur yang salah. Kadang tak disadari ketika dalam keadaan lelah, Anda tidur dengan posisi tubuh yang tidak beraturan dalam waktu yang cukup lama. Hal ini dapat membuat pinggang terasa pegal ketika Anda bangun di pagi hari. Tak hanya pegal, mungkin bisa menjadi sakit pinggang belakang sepanjang hari. Misalnya tidur dalam posisi separuh terduduk, atau tidur dalam keadaan duduk. 

Oleh karena itu, cobalah atur posisi tidur dengan benar sebelum Anda memejamkan mata. Posisi tidur yang benar adalah tulang belakang tubuh rata dengan kasur. Atau jika Anda ingin tidur miring, usahakan tidak menekan bagian dada bagian kiri dimana jantung berada. Karena hal itu dapat mengganggu peredaran darah sehingga tidak lancar. Gunakan bantal agar tubuh lebih rileks dan posisi tubuh lebih nyaman. 

3. Duduk terlalu lama

Duduk terlalu lama bisa berlangsung saat berada di meja kerja atau saat menyetir kendaraan di jalanan yang macet. Posisi tubuh seperti ini dapat menjadi penyebab sakit pinggang belakang. Sat duduk otot punggung, leher, dan tulang belakang Anda mengalami tekanan. Jika hal itu berlangsung dalam waktu yang lama, tanpa jeda, maka akan sangat menekan bagian pinggang belakang.

Jadi, berdirilah dan berjalan-jalan sejenak untuk meluruskan otot-otot tubuh yang telah terlalu lama tertekan karena duduk terlalu lama. Selain itu gunakan kursi yang sandarannya bisa diatur secara fleksibel dan mengikuti struktur tulang belakang tubuh Anda.  

4. Membawa barang terlalu berat dengan tas punggung

Memakai tas ransel di punggung dengan membawa laptop, buku, serta berbagai barang yang cukup berat bobotnya juga dapat menjadi penyebab sakit pinggang belakang. Beban berat di punggung ini akan meregangkan pinggang dan melemaskan otot yang Anda butuhkan untuk menopang tulang belakang Anda. 

Aturlah beban pada tas ransel punggung agar beratnya tidak berada di bawah tas sehingga akan membuat pinggang tertekan. Barang yang berat usahakan berada di urutan teratas di dalam tas, agar tumpuannya berada pada punggung bukan di pinggang.

5. Berolahraga sepeda tanpa menyesuaikan dengan postur badan

Posisi tubuh yang membungkuk sepanjang waktu untuk memegang stang saat berolahraga sepeda juga dapat menjadi penyebab sakit pinggang belakang. Cobalah memilih sepeda yang lebih sesuai dengan kondisi Anda. Jika Anda bukanlah seorang atlet balap sepeda cobalah jangan gunakan sepeda yang biasanya dipergunakan untuk kegiatan balap sepeda. Mungkin pilihan yang tepat adalah bentuk sepeda jenis sepeda gunung atau sepeda rekreasi yang tidak mengharuskan posisi tubuh menunduk sepanjang waktu menggowes.   

6. Melakukan gerakan sit up yang salah

Salah satu gerakan sederhana untuk mengencangkan otot perut, lengan, dan bahu adalah sit up. Namun gerakan tersebut bila dilakukan dengan salah justru dapat menjadi penyebab sakit pinggang belakang. 

Anda dapat mengubah latihan sit up ini dengan menggunakan alat revoflex xtreme.  Dengan alat yang terdiri dari roda dan tali karet ini, posisi tubuh menghadap ke lantai seperti gerakan push up. Lalu kedua tangan menarik dan mengulur kedua roda  akan melakukan push up.  Fungsinya sama, yakni untuk melatih otot bahu, lengan, dan perut. Tapi Anda tak perlu harus melakukan gerakan sit up. 

7. Tidur di kasur yang terlalu keras

Kasur yang terlalu keras dapat menjadi penyebab sakit pinggang belakang. Karena itu perhatikan kasur yang Anda pergunakan, pastikan kasur tersebut empuk dan memiliki pegas di dalamnya sehingga dapat menyesuaikan dengan postur tubuh. 

8. Kurang nutrisi vitamin 

Tubuh yang tidak cukup memperoleh asupan nutrisi vitamin dapat mudah rapuh dan sakit. Kebutuhan nutrisi vitamin ini dapat dipenuhi apabila setiap hari Anda mengonsumsi makanan dan minuman yang sehat. Misalnya makanan yang mengandung protein tanpa lemak trans, biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, dan lemak sehat seperti yang berasal dari alpukat dan salmon untuk membangun otot, tulang, dan jaringan lunak yang kuat di pinggang.  Nutrisi berupa kalsium, fosfor, dan vitamin D merupakan nutrisi yang dibutuhkan untuk mencegah sakit pinggang belakang.

9. Tidak pernah berolahraga 

Tubuh yang sehat dan kuat, dengan tulang belakang yang menopang dengan kokoh, dapat Anda miliki apabila rajin dilatih dengan cara berolahraga secara rutin. Berbagai gerakan senam, berenang, jogging, dan lain sebagainya merupakan cara yang paling baik untuk membuat tubuh sehat dan kuat dan terhindar dari sakit pinggang belakang.  Lakukan olahraga ringan setiap hari atau 5 kali dalam seminggu supaya tubuh selalu bugar. Jangan lupa lakukan pemanasan 5-10 menit sebelum berolahraga.  

10. Kebiasaan merokok

Para pecandu rokok seringkali mengalami sakit pinggang belakang. Hal itu dapat terjadi karena aliran darah para perokok cenderung membawa zat nikotin dan tar yang dapat menyumbat kelancaran peredaran darah pada tubuh. Menghentikan kebiasaan merokok merupakan langkah yang paling tepat bagi Anda yang menginginkan hidup sehat. 

Demikian 10 kebiasaan yang salah yang dapat menjadi penyebab sakit pinggang belakang yang tak bisa disepelekan begitu saja. Anda dapat terus mendapatkan informasi kesehatan melalui artikel kesehatan dari OkeKlinik. Anda dapat mengunduh aplikasi OkeKlinik melalui Play Store. Selain memperoleh berbagai artikel yang memandu Anda untuk menjalani pola hidup sehat, OkeKlinik juga dapat menghubungkan Anda dengan para dokter profesional untuk melakukan telekonsultasi kesehatan.