Foto : Freepik

Sindrom impostor adalah pengalaman psikologis internal dimana Anda merasa tidak pantas di beberapa bidang kehidupan Anda, terlepas dari kesuksesan apapun yang telah Anda capai di bidang tersebut. 

Anda mungkin menderita sindrom impostor jika Anda menemukan diri Anda secara konsisten mengalami keraguan diri, bahkan di area di mana Anda biasanya unggul. Sindrom impostor mungkin terasa seperti kegelisahan dan kegugupan, dan dapat bermanifestasi sebagai penilaian diri yang negatif. Gejala kecemasan dan depresi sering menyertai sindrom ini.

Sindrom impostor bukanlah penyakit mental yang dapat didiagnosis. Sebaliknya, istilah ini biasanya diterapkan secara sempit pada kecerdasan dan prestasi, meski juga memiliki kaitan dengan perfeksionisme dan konteks sosial. Psikolog Suzanna Imes dan Pauline Rose Clance pertama kali menggunakan istilah ini pada tahun 1970-an.

Artikel ini akan membahas tanda-tanda sindrom impostor dan beberapa faktor risiko yang bisa mengembangkannya, dan membahas jenis-jenis sindrom impostor dan cara mengatasi perasaan yang dapat ditimbulkannya.

Jenis-jenis Sindrom Impostor 

Berdasarkan penelitian Dr. Valerie Young (ahli impostor syndrome dan salah satu pendiri Institut Sindrom Impostor), sindrom impostor dapat dibagi menjadi lima tipe, yaitu : 

1. Si Perfeksionis 

Jenis sindrom impostor ini melibatkan keyakinan bahwa Anda bisa melakukannya dengan lebih baik. Anda merasa seperti impostor karena sifat perfeksionis Anda membuat Anda percaya bahwa Anda tidak sebaik yang orang lain kira. Anda berfokus terutama pada bagaimana Anda melakukan sesuatu, seringkali sampai pada titik di mana Anda menuntut kesempurnaan diri Anda dalam setiap aspek kehidupan. Anda bahkan mungkin menghindari mencoba hal-hal baru jika Anda yakin tidak dapat melakukannya dengan sempurna untuk pertama kali.

2. Si Ahli 

Si ahli merasa seperti impostor karena mereka tidak mengetahui segala hal yang perlu diketahui tentang subjek atau topik tertentu, atau mereka belum menguasai setiap langkah dalam suatu proses. Karena masih banyak yang harus mereka pelajari, mereka tidak merasa telah mencapai sebagai "ahli".

3. Si Jenius 

Dalam tipe sindrom impostor ini, Anda mungkin merasa seperti seorang impostor hanya karena Anda tidak percaya bahwa Anda cerdas atau kompeten secara alami. Jika Anda tidak melakukan sesuatu dengan benar saat pertama kali atau membutuhkan waktu lebih lama untuk menguasai suatu keterampilan, Anda merasa seperti impostor. Anda yakin Anda harus bisa menangani semuanya sendirian. Jika Anda tidak dapat mencapai kesuksesan secara mandiri, Anda menganggap diri Anda tidak berharga.

Meminta bantuan seseorang, atau menerima dukungan saat ditawarkan, tidak hanya berarti gagal memenuhi standar tinggi Anda sendiri. Itu juga berarti mengakui kekurangan Anda dan menunjukkan diri Anda sebagai pecundang.

4. Si Individualis

Anda yakin Anda harus bisa menangani semuanya sendirian. Jika Anda tidak dapat mencapai kesuksesan secara mandiri, Anda menganggap diri Anda tidak berharga. Meminta bantuan seseorang, atau menerima dukungan saat ditawarkan, tidak hanya berarti gagal memenuhi standar tinggi Anda sendiri. Itu juga berarti mengakui kekurangan Anda dan menunjukkan diri Anda sebagai pecundang.

5. Si Manusia Super

Anda menghubungkan kompetensi dengan kemampuan Anda untuk berhasil dalam setiap peran yang Anda pegang: siswa, teman, karyawan, atau orang tua. Gagal menavigasi tuntutan peran ini dengan sukses membuktikan, menurut pendapat Anda, ketidakmampuan Anda.

Ciri-ciri Sindrom Impostor

Ciri-ciri sindrom impostor dapat diketahui melalui bertanya pada diri sendiri dengan pertanyaan-pertanyaan berikut:

• Apakah Anda menderita  karena kesalahan atau kekurangan terkecil dalam pekerjaan Anda?

• Apakah Anda mengaitkan kesuksesan -Anda dengan keberuntungan atau faktor luar?

• Apakah Anda peka bahkan terhadap kritik yang membangun?

• Apakah Anda merasa pasti akan ketahuan sebagai orang palsu?

• Apakah Anda meremehkan keahlian Anda sendiri, bahkan di area di mana Anda benar-benar lebih terampil daripada yang lain?

Gejala Sindrom Impostor

Ketakutan akan kegagalan dapat memicu banyak tekanan emosional, dan banyak orang yang menghadapi perasaan palsu juga mengalami kecemasan dan depresi. Tetapi hidup dengan depresi atau kecemasan mungkin berarti Anda sudah mengalami keraguan diri, kepercayaan diri yang berkurang, dan kekhawatiran tentang bagaimana orang lain memandang Anda. Pola pikir perasaan "kurang dari" ini dapat mengarah pada dan memperkuat keyakinan bahwa Anda tidak benar-benar termasuk dalam lingkungan akademik atau profesional Anda. Sindrom impostor dapat memperburuk gejala kesehatan mental, menciptakan siklus yang sulit dihindari.

Dampak sindrom impostor

Bagi sebagian orang, sindrom impostor dapat memicu motivasi untuk berprestasi, tetapi hal ini biasanya harus dibayar dengan rasa cemas yang terus-menerus. Anda mungkin mempersiapkan secara berlebihan atau bekerja lebih keras dari yang diperlukan, misalnya, untuk "memastikan" tidak ada yang mengetahui bahwa Anda adalah seorang penipu. Akhirnya, kecemasan memburuk dan dapat menyebabkan depresi.

Cara Mengatasi Sindrom Impostor :

Strategi-strategi berikut dapat membantu Anda mengatasi sindrom impostor.

• Akui perasaan Anda

Mengidentifikasi perasaan dan mengungkapkannya dapat mencapai beberapa tujuan. Berbicara dengan teman atau orang terpercaya tentang kesusahan Anda dapat membantu Anda mendapatkan konteks luar tentang situasi tersebut. Berbagi perasaan impostor dapat membantu Anda merasa tidak terlalu berlebihan.

Membuka diri kepada teman sebaya tentang perasaan Anda mendorong mereka untuk melakukan hal yang sama, membantu Anda menyadari bahwa Anda bukan satu-satunya yang merasa seperti impostor.

• Membangun koneksi

Hindari menyerah pada dorongan untuk melakukan semuanya sendiri.  Beralihlah ke teman sekelas, tetangga, rekan akademik, dan rekan kerja untuk menciptakan jaringan yang saling mendukung.

Anda tidak dapat mencapai semuanya sendirian. Jaringan Anda dapat:

• menawarkan bimbingan dan dukungan

• memvalidasi kekuatan Anda

• mendorong usaha Anda untuk tumbuh

• Tantang keraguan Anda

Saat sindrom impostor muncul, tanyakan pada diri Anda apakah ada fakta aktual yang mendukung keyakinan ini. Kemudian, cari bukti untuk melawannya.

Saat sindrom impostor muncul, tanyakan pada diri Anda apakah ada fakta aktual yang mendukung keyakinan ini. Kemudian, cari bukti untuk melawannya.

Apabila Anda sedang berencana untuk mengajukan promosi, tetapi Anda tidak percaya bahwa Anda mampu. Mungkin kesalahan kecil yang pernah Anda lakukan masih menghantui Anda. Atau mungkin Anda mengira rekan kerja yang memuji pekerjaan Anda kebanyakan hanya merasa kasihan pada Anda.

Jika Anda secara konsisten menerima dorongan dan pengakuan, itu pertanda baik bahwa Anda melakukan banyak hal dengan benar — dan pantas mendapat kesempatan untuk promosi.

• Hindari membandingkan diri Anda dengan orang lain

Setiap orang memiliki kemampuan yang unik. Anda berada karena seseorang mengenali bakat dan potensi Anda.

Anda mungkin tidak unggul dalam setiap tugas yang Anda kerjakan, tetapi Anda juga tidak harus sempurna dalam semua bidang. Hampir tidak ada yang bisa "melakukan semuanya". Bahkan ketika tampaknya seseorang memiliki segalanya di bawah kendali, Anda mungkin tidak mengetahui cerita sebenarnya.

Tidak masalah membutuhkan sedikit waktu untuk mempelajari sesuatu yang baru, bahkan jika orang lain tampaknya lebih unggul daripada Anda.

Daripada membiarkan kesuksesan orang lain menonjolkan kekurangan Anda, pertimbangkan untuk mencari cara untuk mengembangkan kemampuan yang Anda inginkan.

___________________

Referensi :

Merriam-Webster. Imposter syndrome.

Clance PR, Imes SA. The imposter phenomenon in high achieving women: Dynamics and therapeutic intervention. Group Dyn. 1978;15(3):241-247. doi:10.1037/h0086006

Impostor Syndrome Institute. Rethinking Impostor Syndrome.

Sakulku J, Alexander J. The imposter phenomenon. Int J Behav Sci. 2011;6(1):73-92. doi:10.14456/IJBS.2011.6

Li S, Hughes JL, Myat Thu S. The links between parenting styles and imposter phenomenon. Psi Chi J. 2014;19(2):50-57. doi:10.24839/2164-8204.JN19.2.50

Langford J, Clance PR. The imposter phenomenon: Recent research findings regarding dynamics, personality and family patterns and their implications for treatment. Psychother Theory Res Pract Train. 1993;30(3):495-501. doi:10.1037/0033-3204.30.3.495

Weir K. Feel like a fraud? American Psychological Association.

Bravata DM, Watts SA, Keefer AL, et al. Prevalence, predictors, and treatment of impostor syndrome: A systematic review. J Gen Intern Med. 2020;35(4):1252-1275. doi:10.1007/s11606-019-05364-1