Banyak orang mengerti bahwa olahraga membawa manfaat penting bagi kesehatan fisik yang baik. Apakah olahraga juga berpengaruh bagi kesehatan seksual Anda? 

Meski tidak semua orang melakukan olahraga secara teratur, namun mereka mengetahui bahwa berolahraga secara teratur penting bagi kebugaran tubuh. Berolahraga rutin itu baik untuk kesehatan fisik Anda. Lebih dari itu, tahukah Anda, bahwa menjadi bugar itu juga penting untuk kesehatan seksual Anda? 

Menurut National Institutes of Health,43% wanita dan 31 % pria mengalami beberapa bentuk disfungsi seksual, dengan obesitas dan kurang olahraga seringkali menjadi faktor penyebabnya. 

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of Sexual Medicine ditemukan bahwa pria dengan lingkar pinggang tinggi atau BMI tinggi 50% lebih mungkin mengalami disfungsi ereksi. 

Penelitian lainnya menyebutkan bahwa sekitar setengah dari wanita gemuk melaporkan adanya masalah terhadap aktivitas seksual, hasrat, dan kinerja. Kurangnya olahraga bisa menjadi salah satu faktor terjadinya disfungsi seksual. 

Wanita yang berolahraga mencapai enam jam per minggu menunjukkan tekanan dan resistensi seksual yang lebih rendah pada arteri klitorisnya dibandingkan wanita yang tidak berolahraga, menurut sebuah penelitian tahun 2021 yang diterbitkan dalam The Journal of Sexual Medicine. Mereka yang berolahraga juga menunjukkan tingkat hasrat, gairah, pelumasan, dan orgasme yang jauh lebih tinggi.

Risiko disfungsi ereksi menjadi lebih rendah

Dorongan terbesar yang dapat diberikan olahraga pada kehidupan seks Anda adalah menurunkan risiko disfungsi ereksi. Olahraga akan  membantu membuka arteri yang bermanfaat bagi jantung Anda juga akan meningkatkan aliran darah ke penis. 

Sebuah penelitian di Harvard terhadap lebih dari 31.000 pria menemukan bahwa pria yang aktif secara fisik di atas usia 50 tahun lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami impoten dibandingkan pria yang tidak aktif. Mereka yang berolahraga memiliki ereksi yang lebih baik, dan mereka yang paling aktif merasakan manfaat paling besar.

Berolahraga pada level sedang-sedang saja, seperti jalan cepat selama 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu, dapat menurunkan risiko disfungsi ereksi. Penelitian lain menunjukkan bahwa banyak pria penderita disfungsi ereksi dapat membalikkan gejalanya dengan menjadi bugar.

Orang yang berolahraga secara teratur juga lebih mungkin memiliki berat badan yang sehat dibandingkan orang yang tidak berolahraga. Kelebihan berat badan merupakan faktor risiko lain dari disfungsi ereksi. 

Olahraga dan kesehatan seksual 

Seks adalah bagian penting dalam kehidupan manusia, dan maknanya bukan hanya untuk menghasilkan keturunan. Aktivitas seksual yang berkualitas berdampak besar pada kesehatan mental dan emosional, kualitas hidup, dan kekuatan hubungan intim Anda. Seks dan sentuhan kasih sayang sangat penting untuk berbagai aspek kesejahteraan, seperti perasaan dipahami, diperhatikan, dan diterima. Orang yang berolahraga dalam penelitian terbaru menunjukkan tingkat keinginan seks yang jauh lebih tinggi dibandingkan mereka yang tidak berolahraga.

Olahraga dan kualitas sperma yang lebih baik

Penelitian di British Journal of Sports Medicine menunjukkan bahwa pria yang berolahraga dengan intensitas sedang hingga berat setidaknya 15 jam seminggu memiliki jumlah sperma yang lebih tinggi dibandingkan laki-laki yang tidak aktif.

Pria yang bugar memiliki keuntungan dalam hal aspek seks. Pria dalam kondisi prima akan merasakan seks lebih mudah dan tidak terlalu menyakitkan dibandingkan pria yang tidak banyak berolahraga.

Jika Anda tidak rutin berolahraga, apalagi tidak pernah melakukan gerakan crunch, Anda akan merasakan nyeri di perut bagian bawah dan fleksor pinggul setelah berhubungan seks. Crunch adalah gerakan olahraga dengan fokus pada kekuatan otot perut, dan juga bermanfaat untuk mengencangkan bagian panggul, punggung bawah, dan bokong.

Olahraga dan rasa percaya diri di atas ranjang

Olahraga teratur dapat membantu Anda merasa lebih percaya diri dan berenergi baik di dalam maupun di luar kamar, sehingga dapat meningkatkan kualitas seks. Saat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri, dan bagaimana pasangan Anda melihat Anda secara fisik, Anda akan menjadi lebih rileks dan tidak terlalu terganggu.

Meningkatkan daya tahan 

Ketika Anda berolahraga secara teratur, Anda mengembangkan lebih banyak daya tahan. Itu penting untuk kesehatan seksual Anda, karena berhubungan seks itu sendiri merupakan latihan. Penelitian dari National Institutes of Health mengatakan aktivitas seksual selama setengah jam dapat membakar 125 kalori untuk pria dan hampir 100 kalori untuk wanita, serupa dengan berjalan kaki dengan kecepatan 3 mil per jam.

Tips bugar untuk seks yang lebih baik

Beberapa olahraga akan bermanfaat lebih baik bagi kesehatan dan performa seksual dibandingkan olahraga lainnya. Berikut ini beberapa tips latihan yang akan membuat kesehatan dan performa seksual Anda menjadi lebih baik.

1. Latihan kardiovaskular

Menurut American Heart Association, aktivitas sedang hingga berat secara teratur sepanjang minggu meningkatkan kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan. Kombinasi ini dengan pola makan sehat dapat membantu Anda mengontrol berat badan, dan tubuh Anda akan berterima kasih karenanya. 

Sebuah meta-analisis dari lima penelitian yang melibatkan hampir 400 pria menunjukkan bahwa pelatihan aerobik khususnya efektif dalam mengobati disfungsi ereksi.

Mulailah perlahan-lahan dengan rutin berjalan kaki, berolahraga dengan kecepatan tinggi, atau jogging. Namun Anda juga bisa menggunakan elips di gym, atau berjalan-jalan atau berenang. Apa pun yang bisa meningkatkan dan menjaga detak jantung Anda dalam jangka waktu lama akan berhasil. Pilih aktivitas yang Anda sukai sehingga Anda dapat melakukannya secara teratur. 

2. Latihan inti

Melatih otot inti pada bagian tengah tubuh dapat dilakukan dengan berbagai cara, termasuk dengan cara latihan abdominal crunch, push-up, dan plank. 

3. Latihan keseimbangan

Tubuh yang kuat akan membantu Anda menjaga keseimbangan di tempat tidur. Namun ada sejumlah latihan yang dapat membantu memastikan keseimbangan. Latihan push-up dengan gerakkan satu kaki ke depan sehingga lutut berada di bawah dada baik untuk Anda. Jaga punggung tetap lurus sepanjang waktu, dan ganti kaki. Bergerak maju mundur di antara kedua kaki seperti sedang berlari.

Menekuk lutut ke samping adalah cara lain yang baik untuk meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. Lontarkan ke kiri, jaga lutut kiri tepat di atas kaki Anda. Dorong dan angkat diri Anda untuk berdiri, angkat kaki kiri dari lantai dan seimbangkan kaki kanan sejenak sebelum kembali ke posisi awal. Lakukan kedua sisi secara bergantian.

4. Latihan dasar panggul

Senam kegel dapat membantu memperkuat otot dasar panggul baik pada pria maupun wanita. Selain pengaruhnya terhadap fungsi saluran kemih dan usus besar, senam Kegel juga memiliki manfaat tambahan dalam bidang aktivitas dan fungsi seksual.

Identifikasi otot dasar panggul Anda dengan menghentikan aliran urin di tengah jalan. Otot-otot yang mencegah Anda mengeluarkan gas juga menopang dasar panggul Anda. Latihan mengencangkan otot-otot ini perlu dilakukan selama 3 detik sebelum mengendorkannya selama 3 detik, dan melakukan setidaknya 3 set dengan 10 repetisi setiap hari. Selain itu, jangan biasakan melakukan senam Kegel sambil buang air kecil setelah Anda mengidentifikasi otot dasar panggul Anda.

____________________ 

Referensi: 

WebMD (2013), Exercise for Better Sexual Health

My MediConnect: "Exercise Reduces Risk of Erectile Dysfunction."

Cleveland Clinic: "Treating Erectile Dysfunction: Lifestyle Changes."

Mayo Clinic: "Male Infertility: Causes."

Bruskewitz, R. Reviews in Urology, 2003.

Orsini, N. The Journal of Urology, December 2006.

Gaskins, A. British Journal of Sports Medicine, 2012.

Healthline (2019), Better Sex: Workouts to Boost Your Performance

LaminaS, et al. (2011). Effects of aerobic exercise in the management of erectiledysfunction: A meta-analysis study on randomized controlled trials.

MayoClinic Staff. (2017). Aerobic exercise: Top 10 reasons to get physical.