Selain sebagai organ vital, payudara juga menjadi salah satu daya tarik kaum hawa. Payudara sering dianggap sebagai salah satu bagian tubuh wanita yang mendapat perhatian yang cukup besar. Karena itu wajib untuk menjaga kesehatan maupun keindahannya dengan cara mengencangkan payudara. 

Bentuk payudara yang sempurna juga sangat mempengaruhi penampilan dan kepercayaan diri kaum hawa. Payudara yang kendur kadang membuat kaum hawa merasa kurang percaya diri. Oleh karena itu Wanita akan melakukan berbagai cara mengencangkan payudara agar tetap sempurna. 

Payudara umumnya akan tampak lebih kendur setelah melahirkan dan menyusui, hal ini merupakan hal yang biasa. Jaringan lemak dan ikat yang membentuk payudara umumnya berubah setelah seorang wanita menyusui. Kondisi ini bisa memengaruhi tampilan payudara.

Tapi tahukah anda jika faktor yang dapat mengubah tampilan payudara bukan hanya menyusui. Ada juga faktor lain penyebab payudara kendur yakni persentase lemak di tubuh, perubahan berat badan selama kehamilan, faktor usia, riwayat merokok dan faktor genetika.

Ada beberapa cara mengencangkan payudara yang kendur. Operasi menjadi salah satu jalan instan, yaitu dengan implan atau silikon. Namun tentu saja, cara mengencangkan payudara kendur atau turun dengan implan atau silikon memerlukan biaya yang relatif mahal. Cara lain yang lebih aman selain operasi mahal yaitu secara alami. 

Bagi para wanita yang ingin memperbaiki tampilan payudaranya, berikut beberapa cara mengencangkan payudara secara alami: 

1. Gunakan bra yang tepat 

    Cara mengencangkan payudara yang pertama adalah menggunakan bra yang tepat. Banyak wanita yang tidak memberikan perhatian serius pada bra. Padahal, bra adalah penopang payudara yang penting untuk mengembalikan posisi payudara agar tidak kendur.

    Memilih jenis bra yang tepat sangat penting untuk menjaga bentuk payudara. Beberapa ahli menganjurkan untuk mengenakan bra olahraga selama sesi latihan, karena tubuh akan mengalami banyak perubahan selama periode waktu ini. Bra olahraga membantu memberikan dukungan yang baik pada payudara, mencegah kerusakan ligamen, dan dapat mencegah payudara kendur. 

Baca Juga: 5 Faktor Penyebab Kanker Payudara yang Patut Diketahui

    Untuk Wanita yang telah melahirkan dan menyusui, coba gunakan bra sesuai ukuran dan bentuk payudara yang baru. Bila perlu dan dirasa nyaman, gunakan bra olahraga yang bisa menyangga payudara dengan optimal. 

2. Pijat payudara 

    Cara mengencangkan payudara secara alami selanjutnya adalah dengan pijatan menggunakan minyak zaitun, es batu, atau lidah buaya. 

• Pijat dengan minyak zaitun 

Memijat payudara dengan minyak zaitun akan membantu mengencangkan payudara karena minyak zaitun kaya akan asam lemak dan antioksidan. Selain itu akan meningkatkan warna kulit juga. 

Caranya: Ambil minyak zaitun ke telapak tangan dan gosokkan bersama-sama. Menggosoknya akan membantu menghasilkan panas. Gosokkan telapak tangan pada dada ke arah atas dan pijat perlahan selama 15-20 menit. Pijatan ini akan meningkatkan aliran darah dan memperbaiki sel yang rusak dengan merangsangnya lakukan cara ini setiap hari. 

• Pijat payudara dengan es batu

Cara cepat untuk mendapatkan kembali kekencangan dan elastisitas kulit adalah pijatan es. Karena suhu yang sangat dingin, pijatan es membantu jaringan kulit berkontraksi, yang akan menjaga payudara tetap kuat dan sehat. Untuk mencegah payudara kendur, ambil 2-3 es batu dan bungkus dengan kain. Pijatkan pada payudara selama 15 menit. Ulangi dua kali dalam sehari untuk mendapatkan kembali elastisitas kulit. 

• Pijat dengan lidah buaya 

Cara merawat payudara agar kencang dengan alami bisa menggunakan lidah buaya yang diketahui memiliki berbagai sifat mempercantik dan mengencangkan kulit, tentunya juga bisa mengencangkan payudara. Lidah buaya memiliki antioksidan yang dapat mencegah kerusakan akibat radikal bebas dan membantu mengencangkan payudara. 

Caranya oleskan gel lidah buaya dan pijatan pada payudara selama 7-10 menit dengan gerakan melingkar. Biarkan selama 10 menit dan kemudian bilas. Lakukan ini secara teratur 4-5 kali dalam seminggu.

3. Diet yang tepat 

    Tubuh gemuk dan perut yang buncit akan menutupi bentuk payudara sehingga payudara terlihat lebih kecil dan kendur. Diet secara tepat dapat membantu untuk mengencangkan payudara. Wanita perlu memperhatikan pola makan yang lengkap dan seimbang. Asupan nutrisi yang tepat bisa meningkatkan kekencangan otot, membuat kulit lebih kenyal, dan menjaga elastisitas kulit agar awet kencang. Konsumsi jenis makanan yang kaya vitamin B dan vitamin E seperti ikan, telur, kacang-kacangan, sayuran hijau, dan buah-buahan. Kurangi segala jenis makanan tinggi lemak seperti jeroan, gorengan, sampai daging berlemak karena bisa membuat berat badan melonjak dan payudara tampak lebih kendur. 

4. Menjaga Posisi Tidur

    Tidur menyamping dapat menyebabkan payudara kendur, karena salah satu payudara akan menjuntai ke bawah dan ligamennya menjadi meregang. Tidur miring juga dapat menyebabkan kerutan pada wajah karena satu sisi wajah tertutup bantal. 

    Posisi tidur terlentang dianjurkan karena dapat membantu mengurangi tanda-tanda payudara kendur. Hal ini disebabkan oleh berat payudara ditopang sepenuhnya oleh dada.

Baca Juga: Waspadai Penyebab Nyeri Dada Tengah Sampai Punggung, Serangan Jantung !

5. Mandi menggunakan air panas dan dingin bergantian

Cara mengencangkan payudara secara alami lainnya adalah mandi menggunakan air panas dan dingin. Mandi dengan air panas dan dingin secara bergantian bisa jadi cara mengencangkan payudara secara alami. Gonta-ganti air panas dan air dingin saat mandi bisa memberikan efek kencang pada payudara. Teknik sederhana ini bisa dilakukan, air panas dapat meningkatkan sirkulasi darah, sementara air dingin membantu menjaga kecantikan dan mengencangkan kulit.

6. Perbaiki postur tubuh 

    Cara mengencangkan payudara selanjutnya adalah memperbaiki postur tubuh. Pertahankan postur tubuh agar selalu tegak untuk menghindari payudara kendur.

    Pasca kehamilan, melahirkan, menggendong bayi, sampai menyusui bisa mengubah postur tubuh Wanita. Umumnya, tubuh Wanita akan sedikit lebih membungkuk dibandingkan sebelum hamil. Kondisi ini dapat membuat payudara lebih kendur. Pastikan untuk selalu memperhatikan postur tubuh, termasuk saat menyusui dan menggendong bayi agar payudara tidak kendur. 

7. Berolahraga secara rutin 

    Salah satu cara mengencangkan payudara secara alami adalah dengan rutin berolahraga. Menjaga pola makan dan postur tubuh saja tidak cukup untuk mengencangkan payudara. Para wanita juga dianjurkan untuk rutin berolahraga agar payudara kembali kencang dan badan lebih sehat. Secara teknis, payudara hanya terdiri atas jaringan lemak. Namun, bagian bawah payudara memiliki otot penyangga yang perlu dijaga lewat postur tegak dan olahraga.

Jenis olahraga untuk mengencangkan payudara 

1. Push-up

    Gerakan push-up dilakukan untuk membentuk otot yang menopang payudara. Lakukan gerakan plank dengan posisi tubuh berbaring telungkup tapi tidak menyentuh lantai. Posisikan siku menekuk, kedua tangan dan kedua kaki menopang tubuh, lalu bergeraklah turun naik.

    Lakukan gerakan ini pelan-pelan 5 kali hitungan dengan gerakan naik-turun, lalu coba 10 kali hitungan dengan gerakan naik-turun cepat. Melakukan push up secara teratur bisa mengencangkan payudara.

2. Yoga

    Jika ingin memiliki payudara yang besar dan kencang cobalah untuk berlatih Yoga. Gunakan juga bra yang pas dengan ukuran payudara agar mengurangi guncangan saat beryoga.

3. Angkat Beban / pullover dumbbell

    Latihan angkat beban dapat membantu mengencangkan payudara. Latihan angkat beban dalam seminggu dapat membuat payudara menjadi kencang. Angkat beban yang ringan misalnya dua barbel kecil. Angkat perlahan dan sejajar. 

4. Meremas Bola

    Meremas bola dapat membuat payudara kencang. Tak hanya dada, bahkan otot bahu pun juga akan lebih kencang dengan melakukan latihan ini. Lakukan dengan posisi duduk untuk menjaga perut dan remas bola dengan mengulurkan tangan.

Baca Juga: Perbedaan Asam Lambung Naik Ke Dada Dengan Serangan Jantung

5. Berenang atau segala jenis gerakan yang fokus melatih otot dada.

Berbagai cara mengencangkan payudara secara alami ini harus dilakukan secara rutin dan dalam jangka waktu lama. Mengencangkan payudara secara alami tidak dapat dilakukan instan seperti dengan operasi. Namun, cara alami ini relatif aman, minim efek samping, hemat, dan bonusnya badan jadi lebih sehat. Harus diingat bahwa kesehatan payudara jauh lebih penting dibandingkan bentuk maupun ukurannya. Hindari mengambil jalan pintas dengan melakukan implan payudara atau metode beresiko lainnya hanya untuk mendapatkan bentuk payudara yang indah.