Foto: Freepik

Social Anxiety Disorder atau fobia sosial adalah kecemasan berlebihan saat menghadapi banyak orang. Ketakutan yang begitu ekstrem ini terjadi sejak masa kanak-kanak dan terbawa hingga seseorang beranjak dewasa. Jika tidak segera diatasi, social anxiety dapat mengakibatkan komplikasi. 

Penulis : Sholahudin Achmad

Cemas atau  gugup ketika berada dalam beberapa situasi sosial kerap terjadi pada setiap orang.  Pada umumnya, hal ini  terjadi pada hal-hal yang baru pertama kali kita alami. Misalnya saat pergi berkencan, berbicara di muka umum, memberikan presentasi dan lain sebagainya. 

Namun pada  kondisi social anxiety atau fobia sosial terjadi kecemasan yang berlebihan. Bahkan, social anxiety bisa terjadi di dalam interaksi sosial yang biasa terjadi dalam keseharian Anda. Hal ini  bisa menyebabkan kecemasan, kesadaran diri, dan rasa malu yang signifikan karena adanya ketakutan dinilai  atau dihakimi secara negatif oleh orang lain.

Dalam gangguan social anxiety ini, ketakutan dan kecemasan mengarah pada penghindaran yang dapat mengganggu kehidupan Anda. Stres yang parah dapat mempengaruhi hubungan Anda, rutinitas sehari-hari, pekerjaan, sekolah, atau aktivitas lainnya. 

Latar belakang social anxiety

Latar belakang yang mendasari terjadinya fobia sosial pada diri seseorang adalah ketakutan untuk diawasi, dinilai oleh orang lain, atau ketakutan mempermalukan diri sendiri di mata umum. Anda dapat merasa begitu takut orang lain menilai diri Anda buruk. Atau Anda berpikir tidak bisa bekerja atau memberikan performa yang baik sesuai ekspektasi orang lain. 

Gangguan kecemasan sosial ini dapat menjadi kondisi kesehatan mental yang kronis. Fobia sosial ini termasuk jenis kelainan kompleks. Mungkin saja itu dapat menimbulkan dampak yang sifatnya merusak hingga melumpuhkan kehidupan seseorang. 

Bahkan, gangguan ini bisa mempengaruhi kepercayaan dan harga diri seseorang serta mengganggu hubungan dan kinerja di sekolah maupun di tempat kerja. 

Jadi, sebaiknya segera cari bantuan ahli agar Anda segera mendapatkan penanganan. 

Gangguan social anxiety vs sifat pemalu

Gangguan social anxiety tidak sama dengan sifat pemalu. Fobia sosial adalah suatu gangguan yang dapat diperbaiki. Namun, sering kali dibiarkan tanpa ada penanganan. 

Orang dengan sifat pemalu masih dapat berinteraksi dengan orang lain. Mereka juga masih bisa menjalin hubungan dengan pasangan tanpa ada rasa  ketakutan.  

Namun pada gangguan social anxiety, penderitanya cenderung untuk menghindari semua hal yang memicu datangnya rasa takut dan cemas berlebihan. Orang dengan gangguan social anxiety cenderung tidak membina hubungan dengan orang lain dan mengasingkan diri. 

Tak jarang, kondisi ini membuat mereka kesepian. Tidak hanya itu, pengidap juga sering mengidap kelainan psikologi lainnya, termasuk depresi, gangguan makan dan penyalahgunaan obat. 

Gangguan social anxiety juga tidak bisa disebut anti sosial atau ansos. Karena interaksi sosial yang mereka jalani justru memicu ketakutan dan kecemasan yang berlebihan. Keterlibatan mereka dalam aktivitas sosial kemungkinan akan dapat menimbulkan ancaman bagi diri mereka sendiri. 

Gejala emosional dan perilaku

Tanda dan gejala gangguan social anxiety dapat berupa sebagai berikut:

• Takut pada situasi di mana Anda mungkin dihakimi secara negatif

• Khawatir tentang mempermalukan atau mempermalukan diri sendiri

• Ketakutan yang intens untuk berinteraksi atau berbicara dengan orang asing

• Ketakutan bahwa orang lain akan melihat bahwa Anda terlihat cemas

• Ketakutan akan gejala fisik yang dapat menyebabkan Anda malu, seperti wajah memerah, berkeringat, gemetar, atau suara bergetar

• Menghindari melakukan sesuatu atau berbicara kepada orang lain karena takut malu

• Menghindari situasi di mana Anda mungkin menjadi pusat perhatian

• Kecemasan dalam mengantisipasi aktivitas atau peristiwa yang ditakuti

• Ketakutan atau kecemasan yang intens selama situasi sosial

• Analisis kinerja Anda dan identifikasi kekurangan dalam interaksi Anda setelah situasi sosial

• Ekspektasi akan kemungkinan konsekuensi terburuk dari pengalaman negatif selama situasi sosial

Pada anak-anak, gejala social anxiety berupa kecemasan tentang interaksi dengan orang dewasa atau teman sebaya yang dapat ditunjukkan dengan menangis, mengamuk, menempel pada orang tua atau menolak berbicara dalam situasi sosial.

Jenis gangguan kecemasan sosial kinerja adalah ketika Anda mengalami ketakutan dan kecemasan yang intens selama berbicara atau tampil di depan umum tetapi tidak dalam jenis lain dari situasi sosial yang lebih umum.

Gejala fisik

Tanda dan gejala fisik terkadang dapat menyertai gangguan kecemasan sosial dan mungkin termasuk:

• Wajah memerah

• Jantung berdetak cepat

• Gemetaran

• Berkeringat

• Sakit perut atau mual

• Kesulitan bernapas

• Pusing 

• Pikiran menjadi kosong

• Ketegangan otot

Menghindari situasi sosial biasa

Pengalaman sehari-hari yang umum atau biasa-biasa saja mungkin sulit untuk ditanggulangi aat Anda mengalami gangguan social anxiety, termasuk:

• Berinteraksi dengan orang asing atau orang asing

• Menghadiri pesta atau pertemuan sosial

• Pergi bekerja atau sekolah

• Memulai percakapan

• Melakukan kontak mata

• Penanggalan

• Memasuki ruangan di mana orang sudah duduk

• Mengembalikan barang ke toko

• Makan di depan orang lain

• Menggunakan toilet umum

Gejala gangguan kecemasan sosial dapat berubah seiring waktu. Kondisi ini timbul jika Anda menghadapi banyak perubahan, stres, atau tuntutan dalam kehidupan. Meskipun menghindari situasi yang menimbulkan kecemasan dapat membuat Anda merasa lebih baik dalam jangka pendek, kecemasan Anda cenderung berlanjut dalam jangka panjang jika Anda tidak mendapatkan pengobatan.

Komplikasi

Jika tidak diobati, gangguan kecemasan sosial dapat mengendalikan hidup Anda. Kecemasan dapat mengganggu pekerjaan, sekolah, hubungan atau kenikmatan hidup. Gangguan ini dapat menyebabkan:

• Rasa rendah diri

• Kesulitan bersikap asertif

• Pembicaraan diri yang negatif

• Hipersensitif terhadap kritik

• Keterampilan sosial yang buruk

• Isolasi dan hubungan sosial yang sulit

• Prestasi akademik dan pekerjaan yang rendah

• Penyalahgunaan zat, seperti terlalu banyak minum alkohol

• Bunuh diri atau percobaan bunuh diri

• Gangguan kecemasan lainnya dan gangguan kesehatan mental tertentu lainnya, terutama gangguan depresi mayor dan masalah penyalahgunaan zat, sering terjadi bersamaan dengan gangguan kecemasan sosial.

Pencegahan

Tidak ada cara untuk memprediksi apa yang menyebabkan seseorang mengalami gangguan kecemasan, tetapi Anda dapat mengambil langkah-langkah berikut untuk mengurangi dampak gejala jika Anda sedang cemas. 

1. Cari bantuan lebih awal

Seperti banyak kondisi kesehatan mental lainnya, kecemasan akan lebih sulit diobati jika Anda menunda untuk mencari bantuan pengobatan.

2. Buat jurnal

Menuliskan catatan kehidupan pribadi Anda dapat membantu Anda dan ahli kesehatan mental mengidentifikasi apa yang menyebabkan Anda stres dan apa yang tampaknya membantu Anda merasa lebih baik.

3. Tetapkan prioritas dalam hidup

Anda dapat mengurangi kecemasan dengan mengatur waktu dan energi Anda secara hati-hati. Pastikan Anda menghabiskan waktu melakukan hal-hal yang Anda sukai.

4. Hindari penggunaan zat yang tidak sehat

Penggunaan alkohol dan obat-obatan dan bahkan penggunaan kafein atau nikotin dapat menyebabkan atau memperburuk kecemasan. Jika Anda kecanduan salah satu zat ini, segera hentikan kebiasaan yang tidak sehat ini. 

_______________________ 

Referensi: 

Mayo Clinic (2021), Social anxiety disorder. 

Help Guide( diakses pada 2023), Social Anxiety Disorder and Social Phobia.

NHS UK (diakses pada 2023),  Social Anxiety Disorder (Social Phobia).

NIMH (diakses pada 2023), Social Anxiety Disorder: More Than Just Shyness.

Social anxiety disorder (social phobia). In: Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders DSM-5. 5th ed. American Psychiatric Association; 2013. http://dsm.psychiatryonline.org. (diakses pada 2023).

Gabbard GO, ed. Social anxiety disorder (social phobia). In: Gabbard's Treatments of Psychiatric Disorders. 5th ed. American Psychiatric Association; 2014. http://psychiatryonline.org/doi/book/10.1176/appi.books.9781585625048 (diakses pada 2023).