Foto: Freepik

Pernahkah kamu merasa bersalah kepada orang lain atau pencapaianmu tidak sesuai harapan? Apakah hal tersebut kemudian membuatmu menyalahkan diri sendiri secara berlebihan? 

Jika hal itu kemudian membuatmu tidak bisa memaafkan diri sendiri, maka perilaku tersebut menandakan kamu melakukan self blaming. 

Ada beberapa faktor yang mempengaruhi terjadinya self blaming pada diri seseorang. Mari simak penjelasan tentang self blaming berikut ini. 

Penyebab Self Blaming

Berikut adalah enam cara bagaimana self blaming bermanifestasi ke dalam kehidupan seseorang.

1. Kritik diri yang melemahkan

Orang yang menderita karena menyalahkan diri sendiri secara tidak sehat rentan terhadap kritik diri yang beracun. Karena seseorang telah dikritik secara terang-terangan, disalahkan secara tidak adil, dan berpegang pada standar yang tidak realistis ketika tumbuh dewasa, mereka menginternalisasi penilaian dan standar ini. 

Begitulah cara mereka melihat dan berhubungan dengan diri mereka sendiri. Orang seperti itu sering memikirkan hal-hal berikut: “Saya jahat”. Atau, “saya tidak berharga”. Atau, “saya tidak cukup baik.”

Keyakinan salah seperti ini bisa melemahkan dan merupakan tanda harga diri yang rendah dan miring. Mereka sering muncul dalam berbagai bentuk perfeksionisme, seperti memiliki standar yang tidak realistis dan tidak dapat dicapai.

2. Pemikiran ekstrim

Pemikiran ekstrim berarti berpikir hitam dan putih  bahwa orang tersebut berpikir dengan kuat di mana ada lebih dari dua pilihan atau masalah yang jelas-jelas sudah ada, namun kamu tidak melihatnya.

Berhubungan dengan ini, kamu sering menyalahkan diri sendiri. Sebagai contoh, mungkin kamu berpikir seperti : kamu selalu gagal, kamu berpikir  tidak pernah bisa melakukan sesuatu dengan benar, dan berpikir kamu selalu salah. Orang lain selalu lebih tahu. Jika ada sesuatu yang tidak sempurna, semuanya dianggap buruk.

3. Keraguan pada diri sendiri

Karena semua pemikiran ini, kamu akan memiliki banyak keraguan pada diri sendiri. Akan timbul pertanysan di benakmu, apakah kamu melakukannya dengan benar? Apakah kamu melakukan cukup? Dapatkah kamu benar-benar melakukannya? Sepertinya kamu gagal berkali-kali. Bisakah kamu  benar? Dan pertanyaan-pertanyaan lain yang mungkin  hanya ada dalam pikiranmu saja. 

4. Perawatan diri yang buruk dan menyakiti diri sendiri

Orang-orang yang diajari untuk menyalahkan diri sendiri karena disakiti cenderung tidak menjaga diri dengan baik, terkadang sampai pada tingkat menyakiti diri secara aktif.

Karena kurang perhatian, kasih sayang, dan perlindungan saat tumbuh dewasa, orang seperti itu kesulitan merawat diri sendiri. Banyak orang seperti itu dibesarkan untuk mengurus orang lain, oleh karena itu mereka sering merasa bahwa kebutuhan mereka bahkan tidak layak untuk dipenuhi.

Dan karena orang seperti itu cenderung menyalahkan diri sendiri, menyakiti diri sendiri dalam pikiran bawah sadar mereka tampaknya merupakan hukuman yang tepat untuk menjadi jahat, sama seperti mereka dihukum sebagai anak-anak.

5. Hubungan yang tidak baik 

Menyalahkan diri sendiri dapat memainkan peran besar dalam hubungan seseorang. Di tempat kerja, mereka mungkin mengambil terlalu banyak tanggung jawab dan cenderung dieksploitasi. 

Dalam hubungan romantis atau pribadi, kamu mungkin menerima pelecehan sebagai perilaku normal, tidak dapat menyelesaikan konflik secara konstruktif, atau memiliki pemahaman yang tidak realistis tentang bagaimana hubungan yang sehat terlihat.

Masalah interpersonal terkait lainnya adalah kodependensi, menyenangkan orang, ketidakberdayaan yang dipelajari, sindrom Stockholm, batasan yang buruk, ketidakmampuan untuk mengatakan tidak, penghapusan diri.

6. Rasa malu, rasa bersalah, dan kecemasan yang parah

Orang dengan kecenderungan menyalahkan diri sendiri sering bergumul dengan emosi yang berlebihan atau menyakitkan dan mengganggu. Emosi dan kondisi mental yang paling umum adalah rasa malu, rasa bersalah, dan kecemasan, tetapi bisa juga berupa kesepian, kebingungan, kurangnya motivasi, ketiadaan tujuan, kewalahan, atau kewaspadaan yang konstan.

Perasaan dan suasana hati ini juga berkaitan erat dengan fenomena seperti terlalu banyak berpikir atau membuat bencana, di mana orang tersebut hidup di kepalanya lebih dari yang secara sadar hadir dalam realitas eksternal.

Tips mengatasi self blaming :

• Berhenti menyalahkan diri sendiri

Saat kamu bertanggung jawab atas tindakan yang kamu lakukan. Maksudnya kamu harus menerima kesalahan yang telah dilakukan. Selain itu, jangan mengalihkan kesalahan kepada orang lain. 

Pada kenyataannya, butuh keberanian untuk mengakui  kesalahan diri. Namun, hal itu perlu dilakukan untuk menyelesaikan suatu masalah dengan tepat. Setelah menerima segala resiko yang kamu perbuat atas kesalahanmu,  selanjutnya kamu bisa berusaha untuk memperbaiki diri sendiri. Orang yang tidak mengakui kesalahan, tidak akan berusaha untuk memperbaiki diri.

• Cintai dirimu sendiri

Kamu bisa saja menempatkan dirimu dalam aura negatif apabila  kamu menyalahkan diri sendiri sehingga kamu akan  cenderung berperilaku negatif. Hal-hal yang termasuk tindakan mencintai diri sendiri adalah, bersikap baik kepada diri sendiri, bersikap realistis menerima kekurangan diri, dan mengakui kelebihan dan kekuatan yang dimiliki. Dengan begitu kamu bisa fokus untuk memperbaiki kelemahanmu, serta melengkapi aspek positif dari kepribadianmu. 

• Berkonsultasi pada ahlinya

Tidak jarang yang memandang jika seseorang meminta bantuan kepada profesional seperti psikolog dan psikiater menandakan dirimu lemah. Padahal menemui tim profesional adalah salah satu upaya bahwa kamu ingin sembuh. Jadi sebaiknya jangan hiraukan stigma sosial mempengaruhimu untuk tidak berobat. Berkonsultasi ke terapis adalah cara yang tepat untuk menjaga kesehatan mental dan spiritual agar tidak bertambah parah.

• Berhenti mengkritik diri sendiri

Apabila kamu sering mengkritik diri sendiri, mungkin saja kamu juga kritis terhadap orang lain. Daripada kamu mengkritik atau menghakimi orang lain, lebih baik carilah kebaikan dalam diri setiap orang yang kamu temui. Cobalah untuk melihat sesuatu dari sudut pandang mereka. Berhenti pikiran negatif  bahwa orang lain ingin mengkritik kamu. Jika kamu bisa melakukannya,  maka kamu akan bebas menjalani hidupmu sepenuhnya.

• Berhenti menuntut diri untuk menjadi sempurna

Setiap orang pasti pernah membuat kesalahan.  Apabila kamu telah memahami hal tersebut, maka kamu akan cenderung untuk memaafkan diri sendiri. Kamu tidak harus menjadi sempurna karena pada dasarnya tidak ada orang yang sempurna. Kamu hanya perlu untuk menjadi yang terbaik semampu yang kamu bisa. Kamu bisa memulai dengan memaafkan diri sendiri dan melanjutkan hidup dengan cinta.
 

_________________________ 

Referensi :

Goldberg D. The heterogeneity of “major depression.” World Psychiatry. 2011;10(3):226-228

American Psychiatric Association. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders. 5th ed. American Psychiatric Publishing; 2013.

Arieti S. The psychotherapeutic approach to depression. Am J Psychother. 1962;16:397-406.

Gemmill, Gary. “The Dynamics of Scapegoating in Small Groups," Small Group Research (November, 1989), vol, 20 (4), pp. 406-418

Neff, Kristen D., The Development and Validation of A Scale to Measure Self-Compassion,” Self and Identity (2003),2, 223-250.

Neff, Kristen D., Ya-Ping Hsieh, and Kullaya Dejitterat, “Self-Compassion, Achievement Gals, and Coping with Academic Failure,” Self and Identity (2005), 4, 263-287

Dweck, Carol S., “Can Personality Be Changed? The Role of Beliefs in Personality and Change,” Current Directions in Psychology Science (2008), vol.17, no.6, 391-394.