Foto: Freepik

Banyak orang telah merasakan manfaat meditasi bagi kesehatan mental dan fisik mereka. Selain untuk menenangkan pikiran, meditasi juga bermanfaat dalam memperkuat fisik tubuh. 

Meditasi memberikan berbagai manfaat. Selain untuk mengurangi stres dan kecemasan, penelitian menunjukkan bahwa meditasi juga dapat membantu meningkatkan suasana hati, meningkatkan pola tidur yang sehat, dan meningkatkan keterampilan kognitif serta konsentrasi.

Selain itu, meditasi yang dilakukan secara rutin atau konsisten juga dapat memberikan beberapa manfaat kesehatan fisik. Meskipun meditasi bukanlah solusi penyembuhan untuk semua hal, meditasi dapat memberikan ruang mental bagi seseorang yang dapat memiliki berbagai manfaat.

Meditasi merupakan proses kebiasaan melatih pikiran agar fokus dan terarah.  Meditasi merupakan cara sederhana untuk bersantai dan membebaskan pikiran dari kekhawatiran dan ketidaknyamanan. 

Ada banyak jenis meditasi. Namun, pada prinsip dasarnya sama. Yakni, dengan cara memusatkan perhatian pada suara, objek, mantra, atau nafas dan membiarkan pikiran dan perasaan datang dan pergi tanpa penilaian.

Sebuah studi tahun 2019 terhadap meditator yang tidak berpengalaman menemukan bahwa sesi meditasi harian singkat selama 8 minggu selama 13 menit membantu meringankan keadaan suasana hati yang negatif. Itu juga meningkatkan perhatian dan memori. Hasil ini menunjukkan bahwa meditasi dapat bermanfaat bahkan ketika durasinya singkat.

Selain itu, para ahli telah menemukan bahwa pengurangan stres berbasis kesadaran dan terapi kognitif berbasis kesadaran dapat bermanfaat bagi kesehatan mental. Alat berbasis meditasi ini dapat mengurangi kecemasan, depresi, stres, dan gejala gangguan stres pasca trauma.

Manfaat meditasi bagi kesehatan fisik 

Meditasi tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan mental, tetapi juga dapat memberikan efek positif pada tubuh. Hal ini dikarenakan meditasi dapat membantu mengelola rasa sakit dengan mengubah persepsi rasa sakit di otak. 

Sebuah studi tahun 2018 tentang meditasi, kesadaran, dan rasa sakit kronis mencatat bahwa meditasi mengubah otak seiring waktu. Perubahan ini bisa membuat seseorang kurang peka terhadap rasa sakit.

Memperbaiki kualitas tidur 

Selain meredakan nyeri, meditasi juga bisa memperbaiki kualitas tidur. Bukti menunjukkan bahwa intervensi meditasi mindfulness dapat secara signifikan meningkatkan kualitas tidur dan dapat secara efektif mengobati beberapa jenis gangguan tidur. 

Ketika seseorang menjadi lebih berpengalaman dalam meditasi, mereka belajar mengendalikan atau mengarahkan pikiran yang dapat menyebabkan insomnia. Latihan ini juga merilekskan tubuh dan menempatkannya dalam keadaan damai yang kondusif untuk tidur.

Meditasi dan penyakit 

Meditasi dapat membantu orang dengan berbagai kondisi kesehatan, seperti :

• Nyeri punggung kronis

Sebuah studi besar tahun 2017 menemukan bahwa meditasi meningkatkan intensitas nyeri dan fungsi fisik.

• Gangguan penggunaan zat adiktif

Dalam beberapa kasus, meditasi dapat membantu orang mengelola ketergantungan mereka pada zat adiktif. Orang dapat belajar mengarahkan kembali perhatian mereka dan mengelola impuls, keinginan, dan stres. 

• Dementia  

Stres, depresi, kecemasan, dan penurunan kualitas tidur dapat meningkatkan risiko penyakit Alzheimer. Meditasi dapat mengurangi faktor-faktor yang merugikan ini dan mengurangi risiko gangguan kognisi dan demensia.

• Tekanan darah tinggi

Tekanan darah tinggi berkontribusi terhadap aterosklerosis, yang merupakan pengerasan pembuluh darah. Ini meningkatkan risiko seseorang terkena serangan jantung dan stroke. Sebuah ulasan di tahun 2015 menemukan bahwa meditasi dapat menurunkan tekanan darah, terutama pada orang lanjut usia.

Manfaat meditasi bagi kesehatan mental 
 

Meditasi telah terbukti menawarkan banyak manfaat. Pada mulanya meditasi digunakan sebagai teknik untuk mengurangi stres dan kecemasan. Kemudian meditasi juga digunakan 

untuk meningkatkan kesadaran akan diri sendiri dan lingkungan, mengembangkan kebiasaan dan perasaan bermanfaat lainnya, seperti suasana hati dan pandangan yang positif, disiplin diri, dan sebagainya. 

• Mengurangi stres

Salah satu alasan paling umum orang mencoba meditasi adalah untuk mengurangi stres. Biasanya, stres mental dan fisik menyebabkan peningkatan kadar hormon stres kortisol. Kondisi ini menghasilkan banyak efek berbahaya dari stres, seperti pelepasan bahan kimia peradangan yang disebut sitokin. Efek ini dapat mengganggu tidur, meningkatkan depresi dan kecemasan, meningkatkan tekanan darah, dan berkontribusi pada kelelahan dan pemikiran yang mendung.

Dalam suatu studi yang dilakukan selama 8 minggu, ditemukan bahwa gaya meditasi yang disebut "meditasi perhatian" dapat mengurangi respons peradangan yang disebabkan oleh stres. 

Penelitian lainnya juga  telah menunjukkan bahwa meditasi juga dapat memperbaiki gejala kondisi terkait stres, termasuk sindrom iritasi usus besar, gangguan stres pasca trauma, dan fibromyalgia. 

• Mengontrol kecemasan

Meditasi dapat mengurangi tingkat stres, yang berarti juga mengurangi kecemasan. Sebuah meta-analisis yang melibatkan hampir 1.300 orang dewasa menemukan bahwa meditasi dapat mengurangi kecemasan. 

Selain itu, satu penelitian menemukan bahwa meditasi kesadaran selama 8 minggu membantu mengurangi gejala kecemasan pada orang dengan gangguan kecemasan umum, seiring dengan peningkatan pernyataan diri yang positif dan peningkatan reaktivitas dan penanganan stress. 

Meditasi juga dapat membantu mengendalikan kecemasan terkait pekerjaan. Satu studi menemukan bahwa karyawan yang menggunakan aplikasi meditasi kesadaran selama 8 minggu mengalami peningkatan perasaan sejahtera dan penurunan tekanan dan ketegangan kerja, dibandingkan dengan mereka yang berada dalam kelompok kontrol.

• Meningkatkan kesehatan emosional

Beberapa bentuk meditasi dapat memperbaiki depresi dan mengurangi pikiran negatif,  meningkatkan citra diri dan pandangan hidup yang lebih positif. Hal ini juga dapat menurunkan kadar sitokin inflamasi, yang dapat menyebabkan depresi.

Suatu studi menemukan bahwa orang yang menyelesaikan latihan meditasi mengalami lebih sedikit pikiran negatif sebagai tanggapan untuk melihat gambar negatif, dibandingkan dengan mereka yang berada dalam kelompok kontrol.  

• Meningkatkan kesadaran diri

Beberapa bentuk meditasi dapat membantu Anda mengembangkan pemahaman yang lebih kuat tentang diri Anda, membantu Anda tumbuh menjadi diri Anda yang terbaik, dan bagaimana Anda berhubungan dengan orang-orang di sekitar Anda.

• Memperpanjang rentang perhatian

Beberapa jenis meditasi dapat membangun kemampuan Anda untuk mengarahkan dan mempertahankan perhatian, membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan perhatian Anda.

Dalam suatu studi ditemukan bahwa orang yang secara teratur berlatih meditasi dapat tampil lebih baik dalam tugas visual dan memiliki rentang perhatian yang lebih besar daripada mereka yang tidak memiliki pengalaman meditasi.

• Mengurangi kehilangan memori terkait usia

Peningkatan perhatian dan kejernihan berpikir dapat membantu menjaga pikiran Anda tetap muda. Salah satu jenis meditasi yang bernama Kirtan Kriya merupakan metode meditasi yang menggabungkan mantra atau nyanyian dengan gerakan jari yang berulang untuk memfokuskan pikiran Anda. Studi pada orang dengan kehilangan ingatan terkait usia menunjukkan bahwa hal itu meningkatkan kinerja tes neuropsikologis. 

Selain itu, sebuah tinjauan menemukan bukti awal bahwa berbagai gaya meditasi dapat meningkatkan perhatian, ingatan, dan kecepatan mental.

Selain melawan kehilangan ingatan normal yang berkaitan dengan usia, meditasi setidaknya sebagian dapat meningkatkan daya ingat pada pasien demensia. Ini juga dapat membantu mengendalikan stres dan meningkatkan penanganan pada mereka yang merawat anggota keluarga dengan demensia. 

• Menghasilkan kebaikan

Beberapa jenis meditasi khususnya dapat meningkatkan perasaan dan tindakan positif terhadap diri sendiri dan orang lain. Misalnya, Metta. Ini adalah jenis meditasi yang juga dikenal sebagai meditasi cinta kasih, yang dimulai dengan mengembangkan pikiran dan perasaan baik terhadap diri sendiri.

Melalui latihan, orang belajar memperluas kebaikan dan pengampunan ini secara eksternal, pertama kepada teman, kemudian kenalan, dan akhirnya musuh.

Sebuah meta-analisis dari 22 studi tentang bentuk meditasi ini menunjukkan kemampuannya untuk meningkatkan welas asih orang terhadap diri mereka sendiri dan orang lain.

___________________ 

Referensi: 

Medical News Today (2022), What are the physical and mental benefits of meditation?

Healthline (2023), 12 Science-Based Benefits of Meditation

Anheyer, D., et al. (2017). Mindfulness-based stress reduction for treating low back pain: A systematic review and meta-analysis.

Bai, Z., et al. (2015). Investigating the effect of transcendental meditation on blood pressure: a systematic review and meta-analysis [Abstract].

Basso, J. C., et al. (2019). Brief, daily meditation enhances attention, memory, mood, and emotional regulation in non-experienced meditators.

Behan, C. (2020). The benefits of meditation and mindfulness practices during times of crisis such as COVID-19.

Chételat, G., et al. (2018). Why could meditation practice help promote mental health and well-being in aging?

Hofmann, S. G., et al. (2017). Mindfulness-based interventions for anxiety and depression.

Priddy, S. E., et al. (2018). Mindfulness meditation in the treatment of substance use disorders and preventing future relapse: Neurocognitive mechanisms and clinical implications.

Rusch, H. L., et al. (2019). The effect of mindfulness meditation on sleep quality: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled.

Sharon, H., et al. (2016). Mindfulness meditation modulates pain through endogenous opioids.

St. Marie, R., et al. (2018). Neurological evidence of a mind-body connection: Mindfulness and pain control.