Buah bacang mirip dengan mangga bentuknya. Segudang manfaat dan nutrisi terkandung di dalam buah bacang, termasuk untuk memperkuat imunitas tubuh.  

Buah bacang atau mangifera foetida memiliki banyak sebutan. Ada yang menyebutnya mangga pakel, limus, ambacang, mbawang, atau buah asem. Buah bacang biasanya tumbuh di daerah yang memiliki iklim tropis.  

Kulit buah bacang  berwarna hijau dan daging buahnya garing, padat, dan berserat. Termasuk dalam keluarga buah mangga dan kedondong, buah bacang mengandung serat, antioksidan, dan aneka nutrisi, seperti karbohidrat, protein, vitamin C, kalium, fosfor, kalsium, natrium, dan zat besi. 

Buah bacang aman untuk penderita diabetes. Buah bacang mengandung serat tinggi yang dapat membantu mengendalikan gula darah. Selain itu, kandungan antioksidan dalam buah bacang dapat membantu mengurangi tanda-tanda penuaan dini. Kandungan kalium dan serat dalam buah bacang mendukung kesehatan jantung.

Buah bacang biasanya tersedia di beberapa pasar swalayan atau pasar organik.

Manfaat buah bacang 

Berikut ini segudang manfaat dari buah bacang yang perlu Anda ketahui. 

1. Mencegah dan mengatasi sembelit

Buah bacang banyak mengandung serat dan air yang dibutuhkan oleh tubuh untuk melindungi kesehatan usus dan melancarkan pencernaan. Hal ini dapat mencegah Anda terserang gangguan pencernaan, seperti sembelit dan diare.

2. Mengendalikan berat badan

Buah bacang termasuk makanan yang kaya serat. Tubuh Anda memerlukan waktu yang lebih lama untuk mencerna makanan yang banyak mengandungs erat. Dengan begitu maka buah bacang akan memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga  membuat Anda dapat mengontrol nafsu makan dan porsi makan. Kebiasaan menjaga porsi makan dalam jumlah tertentu merupakan kebiasaan baik yang akan membuat Anda lebih mudah untuk mengurangi atau  menjaga berat badan.

3. Meningkatkan imunitas

Jika Anda mengonsumsi secara rutin buah bacang, Anda akan memperoleh manfaat berupa penguatan imunitas tubuh. Mengapa demikian? Sebab, buah bacang kaya akan antioksidan, seperti vitamin C, polifenol, dan flavonoid, yang berperan penting dalam mendukung pembentukan antibodi, yakni zat pembentuk imunitas tubuh. Daya tahan tubuh yang kuat dapat melindungi Anda dari berbagai virus dan bakteri penyakit, sehingga Anda tak gampang jatuh sakit. 

4. Mengontrol kadar gula darah

Antioksidan dan serat yang terdapat dalam buah bacang membantu Anda untuk dapat mengontrol kadar gula darah, dapat  memperbaiki efektivitas hormon insulin dalam mengontrol kadar gula darah. Buah yang tergolong sebagai buah dengan nilai indeks glikemik yang rendah tidak cepat meningkatkan kadar gula darah. Bagi penderita diabetes, buah bacang dapat menjadi tambahan yang baik dalam diet. Serat yang tinggi membantu mengendalikan penyerapan gula dan menjaga keseimbangan gula darah.

5. Merangsang pembentukan kolagen

Kolagen berperan dalam membentuk jaringan tubuh, termasuk kulit. Kolagen membuat kulit sehat dan terlihat glowing serta bebas kerutan. Untuk menjaga supata jumlah kolagen di dalam tubuh tetap terjaga, Anda dapat mengonsumsi suplemen kolagen dan makanan tertentu, diantarnya, adalah buah bacang. Buah ini mengandung vitamin C yang dapat merangsang pembentukan kolagen secara alami. Konsumsi rutin buah bacang dapat membantu menjaga kelembapan kulit dan memberikan kilau alami, menjadikannya komponen penting dalam perawatan kulit.

6. Menambah energi

Buah bacang juga mengandung karbohidrat, protein, dan gula. Nutrisi yang terkandung pada buah bacang merupakan sumber energi utama bagi tubuh. Anda dapat menjadikan buah bacang sebagai camilan sehat untuk mengatasi rasa lelah dan meningkatkan energi.

7. Mencegah penyakit jantung dan stroke

Penyakit jantung dan stroke dapat menyerang kalangan usia manapun. Pola makan yang tidak sehat merupakan salah satu penyebabnya. Oleh karena itu, dianjurkan untuk selalu menjaga pola makan yang sehat, dengan rutin mengonsumsi sayuran dan buah-buahan. Buah bacang merupakan salah satu jenis buah yang dianjurkan untuk menjaga kesehatan jantung Anda.    Kurangi makanan yang berlemak serta asupan gula dan garam yang berlebihan. 

8. Mengontrol tekanan darah

Kandungan kalium dan antioksidan di dalam buah bacang memberikan manfaat pada  tekanan darah Anda. Jika kalium berperan penting untuk mengatur detak jantung dan menjaga tekanan darah tetap stabil, maka antioksidan berperan penting dalam menjaga tekanan darah tetap lentur dan mencegah terbentuknya sumbatan di dalam pembuluh darah. Asupan kalium dan antioksidan yang cukup akan membantu Anda mengontrol tekanan darah dan mencegah hipertensi.

9. Menyehatkan mata

Manfaat lainnya dari buah bacang adalah untuk menjaga kesehatan mata. Sebab, buah bacang mengandung berbagai nutrisi penting seperti vitamin A, vitamin C, dan beragam jenis antioksidan, seperti lutein, zeaxanthin, dan flavonoid. Hal ini akan membantu Anda dalam mencegah penyakit mata  seperti katarak dan degenerasi makula.

10. Mencegah osteoporosis

Kandungan nutrisi pada buah bacang juga dapat bermanfaat untuk mencegah osteoporosis. Fosfor, protein, dan kalsium yang terdapat dalam buah bacang bermanfaat untuk menjaga kepadatan dan kekuatan tulang sehingga mencegah osteoporosis.

11. Mencegah pembentukan batu ginjal

Selain rutin minum air puti, dianjurkan pula untuk mengonsumsi buah-buahan seperti buah bacang untuk mencegah pembentukan batu ginjal. Batu ginjal akan terbentuk jika Anda kekurangan asupan kalium dan kalsium dan tidak membiasakan diri minum air putih yang cukup.  

Jiak Anda ingin mencoba, pilihalah buah bacang yang matang. Cara memilih buah bacang yang matang adalah dengan memilih buah yang berwarna cerah dan terasa berat saat dipegang.

__________________ 

Suwardi, et al. (2022). Importance And Local Conservation Of Wild Edible Fruit Plants In The East Aceh Region, Indonesia. International Journal of Conservation Science. 13(1), 221-232.
Cammisotto, et al. (2021). The Role of Antioxidants Supplementation in Clinical Practice: Focus on Cardiovascular Risk Factors. Antioxidants. 10(2):146.
Kamchansuppasin, et al. (2021). Glycaemic index and glycaemic load of commonly consumed Thai fruits. International Food Research Journal. 28(4), pp. 788 – 794.
Fitmawati, et al. (2020). Phytochemical screening and antioxidant profiling of Sumatran wild mangoes ( Mangifera spp.): a potential source for medicine antidegenerative effects. F1000Research, 9, 220.
Tsagari, A. (2020). Dietary Protein Intake And Bone Health. Journal of Frailty, Sarcopenia And Falls. 5(1), pp. 1.
Lasano, et al. (2019). Anti-Diabetic Properties and Identification of Active Compounds Using UHPLC-ESI-Orbitrap-MS/MS in Mangifera odorata L. Peel and Seed Kernel. Molecules. 2019; 24(2):320.
Cleveland Clinic (2020). 8 Vitamins & Minerals You Need for a Healthy Immune System.
Mayo Clinic (2022). Dietary Fiber: Essential For A Healthy Diet.
Harvard T.H. Chan School of Public Health. Vegetables and Fruits.
Fernandez, M.E. American Heart Association (2021). Is mango the luscious superhero of fruit?
American Heart Association (2020). Prevention and Treatment of High Cholesterol (Hyperlipidemia).
Reiche, L. DermNet New Zealand (2020). Collagen.
Lawler, M. Everyday Health (2021). 7 Scientific Health Benefits of Vitamin C.
Hill, A. Healthline (2020). Can People with Diabetes Eat Mango?
Madell, R. Healthline (2020). Phosphorus in Your Diet.
Raman, R. Healthline (2021). 10 Health Benefits of Mango.
Youdim, A. MSD Manual Consumer Version (2021). Carbohydrates, Proteins, and Fats.
Cervoni, B. Verywell Health (2022). What Is Potassium?
WebMD (2022). The Link Between Diabetes and Potassium.